3 утренние привычки от эксперта по счастью, которые перевернут вашу жизнь

Мы редко просыпаемся по утрам счастливыми и энергичными. И это нормально. Но гарвардский профессор Артур Брукс считает: позитивный настрой — это приобретенный навык, который можно тренировать. Брукс посвятил этому свою жизнь и даже запустил в Гарварде собственный курс «Управление счастьем».

Что же он советует?

По словам профессора, стать счастливее проще, чем мы думаем — для этого нужно делать всего три вещи, но каждый день (а это, как известно, как раз самое сложное). Начал Брукс с себя — он вывел для себя три утренних правила, которые помогают ему оставаться энергичным и не испытывать стресс. Эксперт по счастью убежден — его метод точно сделает вашу жизнь лучше. Вот эти три правила.

Что делать каждый день, чтобы быть энергичнее и счастливее

1. Вставайте на рассвете

«Дисциплина — это ключ к счастью. Когда речь идет о заботе о себе, все традиционно думают о расслаблении или отдыхе. Но нет, забота о себе — это дисциплина в отношении вещей, которые по-настоящему важны для вашего физического и ментального здоровья. И начинать нужно с самого утра», — считает профессор Брукс. «Неважно, в каком часовом поясе я нахожусь, мой день всегда начинается одинаково: я встаю до рассвета, занимаюсь спортом и посещаю утреннюю службу в церкви».

Наши предки вставали до рассвета, и современная нейробиология подтверждает — ранние подъемы помогают оставаться в хорошем расположении духа, работоспособными и креативными в течение всего дня.

2. Двигайтесь

«Единственный способ контролировать гормоны стресса, которые по утрам достигают своего пика, это энергичные упражнения. Так что вставайте до рассвета и двигайтесь», — советует коуч по счастью.

Кому-то подойдет ходьба, а кому-то, чтобы чувствовать себя лучше, нужны более интенсивные тренировки: «Для того, чтобы почувствовать себя счастливым, сначала мне нужно испытать дискомфорт. Поэтому, встав в 4:30, с 4:45 до 5:45 я занимаюсь самыми тяжелыми упражнениями. Это помогает мне контролировать гормоны стресса и тревожные реакции в течение всего дня».

3. Приведите мысли в порядок

«После спорта я посвящаю время своей душе. Я человек верующий, поэтому по утрам хожу в церковь — это помогает мне оставаться уравновешенным и спокойным весь день», — говорит профессор Брукс. Для тех, кто далек от религии, он советует обратить внимание на медитацию, ведение дневника, прослушивание музыки или просмотр вдохновляющих риллсов. «Самое главное — смотреть именно то, что дает вам радость, позитив и вдохновение. Добавьте оптимизма в свою ленту», — добавляет он.

И, наконец, важно помнить — радость и грусть не противоположны друг другу. Нормально, что в некоторые дни мы чувствуем себя не очень счастливым. Не стоит полностью избавляться от негативных эмоций — испытывать их совершенно естественно. Однако, можно управлять даже своим счастьем. И правильно выстроенная утренняя рутина поможет в этом. Просто попробуйте делать это хотя бы несколько дней.

Где купить будильник, чтобы облегчить ранние подъемы