Зимой как никогда хочется сладостей. А тут скоро еще и Новый год — время, когда сладости повсюду, куда бы мы ни пошли.
Чтобы побороть сильную тягу к сахару в праздничный сезон, важно есть продукты, которые обеспечат вас большим количеством питательных веществ и дольше сохранят чувство сытости, — говорят диетологи. И рассказали, что в этом поможет.
- Источник:
- Getty Images
Орехи
Включение в рацион здоровых продуктов с высоким содержанием жиров может помочь избавиться от тяги к сахару. Белок и жир, которые содержатся в орехах, в сочетании с большим количеством клетчатки помогают стабилизировать уровень сахара в крови и создать чувство сытости, благодаря которому у вас не возникает желания съесть шоколадку или пирожное.
Орехи не только помогают обуздать тягу к сахару, но и обладают многими другими преимуществами для здоровья. Они снижают риск ишемической болезни сердца, а также помогают при высоком кровяном давлении и воспалениях.
Авокадо
Авокадо можно использовать по-разному: готовить на их основе соусы и дипы, подавать их с тостами или резать в салат. Можно даже просто перекусывать ими, как самостоятельным блюдом, приправив оливковым маслом и лимонным соком. Независимо от того, как именно вы их едите, они заменят сладости благодаря большому количеству полезных жиров.
Так же, как и орехи, авокадо стабилизирует уровень сахара в крови и может быть отличной профилактической мерой против тяги к сладкому.
- Источник:
- Getty Images
Фрукты
Вообще, хотеть чего-нибудь сладкого — это нормально, потому что наше тело должно ежедневно получать определенное количество сахара. Но это может быть естественный сахар, например, фруктовый, а не добавленный.
Вместо сладостей попробуйте есть фрукты — не зря их называют «природными конфетами». Когда в рационе появляются натуральные источники сахара вместо конфет, ваши вкусовые рецепторы могут перестроиться, и добавленный сахар вам потом просто не захочется есть.
Молочные продукты из цельного молока
Например, качественный йогурт. Он содержит натуральный молочный сахар и является хорошим источником белка и жира. Эта комбинация вполне может удовлетворить тягу к сладкому. Если совсем без сладостей вам пока сложно, добавьте к йогурту ягод или кокосовой стружки.
