5 упражнений, которые помогут похудеть в ногах и бедрах

«Ушки» на бедрах, также, как и внутренняя поверхность, считается у девушек одной из самых частых проблем с внешностью. Лишний жирок прилипает к этим местам моментально, а вот уходить не желает ни в какую. Что поделать, не случайно же бедра входят в число проблемных зон женского тела — часто наличие ушек даже не связано с лишним весом. Можно скрывать эту проблему подбором более удачного наряда, а можно попробовать с ней справиться. Мы предлагаем вам пять эффективных и простых упражнений, которые гарантированно помогут похудеть в бедрах.

«Лягушачьи» прыжки

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Присядьте и вытяните руки перед собой.

3. Теперь подпрыгните и вытяните руки вверх

4. При приземлении согните ноги в коленях и снова присядьте до угла 90 градусов.

5. Повторяйте то же самое, пока не почувствуете жжение на внутренней стороне бедер.

Диагональные выпады

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Медленно переместите левую ногу назад и вправо в диагональ так, чтобы бедра образовали крест.

3. Согните оба колена, руки держите согнутыми перед собой.

4. Повторите то же самое с правой ногой.

Подъемы двух ног лежа на боку

1. Лежа на боку вытянитесь в «струнку». Голову можно положить на руку.

2. Медленно поднимите обе ноги вверх. Убедитесь, что они остаются будто «склеенными» и не расходятся. Чтобы усложнить упражнение, можно зажать между ногами мяч или небольшой обруч.

3. Задержитесь на 2 секунды, прежде чем вернуться в исходное положение.

Махи ногами из положения стоя на четвереньках

1. Встаньте на четвереньки, проследите, чтобы кисти рук находились строго под плечами.

2. Медленно поднимите одну ногу пяткой вверх до параллели с полом или чуть выше (но не переусердствуйте)

3. Сделайте паузу и удерживайте это положение в течение нескольких секунд.

4. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой.

Круговые махи ногами

1. Лягте на бок, поддерживая голову рукой.

2. Согните верхнюю ногу в колене, поставьте ее стопой на пол за нижнюю ногу.

3. Медленно поднимите нижнюю ногу вверх.

4. Сделайте круговое движение поднятой ногой и выполните не менее 10-20 кругов.

5. Повторите то же самое с другой стороны.

Больше полезных материалов о воспитании ребенка — в нашем канале на Яндекс.Дзен.