Недостаточное количество воды — проблема, актуальная для многих.
Порой признаки обезвоживания, кажется, совсем не связаны с тем, сколько воды вы пьете. Но на самом деле, они сигнализируют о том, что организму требуется больше жидкости. И если не хотите получить серьезные проблемы со здоровьем, к ним стоит прислушаться.
1. Запах изо рта или сухость во рту
Хотя неприятный запах изо рта не всегда означает обезвоживание — это может быть его признаком , говорят врачи. Ведь когда орагнизм обезвожен, он не производит столько слюны, которая помогает расщеплять пищу и смывает ее изо рта. Сухость во рту тоже может быть еще одним признаком обезвоживания.
2. Мышечные спазмы или судороги
Эксперты считают, что одна из причин, по которой у людей возникают мышечные судороги во время тренировок или просто движения, — это обезвоживание и нехватка ключевых минералов, таких как натрий и калий. Эти минералы помогают сбалансировать уровень pH в организме, а также контролировать функцию нервной системы.
То же самое верно, если вы начинаете испытывать непроизвольные мышечные спазмы или болезненные ощущения в мышцах.
3. Головная боль
Головные боли — частый признак легкого или умеренного обезвоживания , при этом они могут быть как терпимыми, так и очень сильными. Обезвоживание также может вызывать приступы мигрени.
4. Симптомы гриппа или простуды
Если у вас болит голова, присутствует слабость, легкая тошнота — вы можете думать, что подхватили простуду или грипп. Но по мнению медиков, все, что похоже на грипп в начальной стадии, может быть просто обезвоживанием, включая легкий жар или озноб.
5. Постоянный голод
Сигналы жажды и голода частично исходят от гипоталамуса. Поэтому, если вы обнаружите, что вскоре после еды снова чувствуете голод, стоит задуматься, а не жажда ли это? Признаки обезвоживания в значительной степени пересекаются с признаками голода, и люди часто путают эти два признака. Вот почему многие диетологи советуют чаще пить воду, чтобы похудеть.
6. Усталость
Вода помогает нашему телу доставлять ключевые питательные вещества к нужным клеткам и заставляет органы функционировать нормально. Отсутствие достаточного количества воды для выполнения этих функций может вызвать у вас ощущение, что вы жутко устали.
Кроме того, гидратация влияет на качество сна. Вы с большей вероятностью будете чаще просыпаться ночью и плохо спать, если в течение дня не будете пить достаточного количества воды.
