Находясь на самоизоляции, многие набирают лишний вес. И не у всех есть возможность приобрести домой хотя бы беговую дорожку, чтобы не выйти из привычной формы.
- Источник:
- @ciaralondon
Звездный тренер Сиара Мадден, которая тренирует таких знаменитых красавиц, как Майя Джама и Деми Роуз, раскрыла способы сбросить лишний вес во время карантина. И без всякого дополнительного оборудования.
Для того, чтобы проработать все основные группы мышц, вам понадобится только лишь обычный стул, который дома есть у каждого.
1. Зашагивания на стул
- Источник:
- @ciaralondon
- Источник:
- @ciaralondon
Исходное положение: одна нога на полу, вторая полностью стоит на стуле. Зашагиваем второй ногой на стул. Для новичков стопу можно ставить на стул, для более тренированных — не касаться стопой стула, а выводить согнутую в колене ногу вперед, как на фото. Опускаемся на пол с той же ноги и делаем 20 повторений.
2. Обратные отжимания на трицепс
- Источник:
- @ciaralondon
Упор на сиденье стула, пальцы направлены в сторону тела, локти смотрят строго назад. Колени согнуты под углом почти 90 градусов. Важно сохранять прямую спину, и держать корпус параллельно ножкам стула. Опускаемся вниз, не касаясь пола, и выталкиваем себя обратно руками. 20 повторений.
3. Болгарские выпады
- Источник:
- @ciaralondon
- Источник:
- @ciaralondon
Отойти от стула на расстояние широкого шага. Положить стопу одной ноги на стул. Приседать, пока бедро той ноги, которая стоит на полу, не образует параллель с полом. Потом возвращаться в исходную позицию. Если сложно удержать равновесие, можно придерживаться рукой за стену или мебель, главное — чтобы не было перекоса корпуса. 20 повторений на каждую ногу.
4. Отжимания с узкой постановкой рук
- Источник:
- @ciaralondon
Поставьте руки на стул на ширине плеч, пальцы направьте вперед. Выпрямите корпус, напрягите мышцы пресса. Спина должна быть абсолютно прямой, не допускайте прогиба в пояснице. Медленно опустите корпус вниз за счет сгибания рук в локтевых суставах. Локти при этом направлены строго назад и идут вдоль корпуса. Вернитесь в исходное положение. 20 повторений.
5. Подъем на носки
- Источник:
- @ciaralondon
Отличное упражнение для икроножных мышц. Ставим одну ногу на стул. Оставшуюся на полу поднимаем на носок и снова опускаем вниз. По 20 повторений на каждую ногу.
6. Приседания
- Источник:
- @ciaralondon
- Источник:
- @ciaralondon
Встать на шаг от стула. Приседать так, чтобы ягодицами касаться стула, делать паузу длиной в 3 секунды и возвращаться в исходное положение. 20 повторений. Если вам слишком легко, можно взять в руки бутылку с водой или другое отягощение.
А еще Сиара дала несколько полезных советов по питанию для тех, кто «заедает» стресс
- Если вы знаете, что вас постоянно тянет к шоколаду, переключитесь хотя бы на темный шоколад.
- Если вы хотите сладкого, переключитесь на фрукты.
- Если вы хотите заказать пиццу, лучше купите сыра, помидоров, муки (цельнозерновой) и испеките ее сами. Это будет полезнее.
- Держитесь подальше от еды на вынос. Карантин — отличное время привыкнуть к домашней пище и к тому, что вы никуда не торопитесь и не хватаете еду на ходу!
