Дословно «арт-терапия» переводится как «лечение искусством». Она задействует творческие ресурсы человека и помогает ему как справиться с конкретной проблемой (страхом, эмоциональной нестабильностью, неуверенностью в себе), так и лучше понимать и интерпретировать свои чувства. Последнее очень актуально для будущих мам.
Некоторые беременные отмечают, что перестали реагировать или принимать близко к сердцу то, что раньше злило и раздражало. Так происходит неспроста. В медицине это называется «доминантой беременности». В таком состоянии все действия будущей мамы направлены на создание наиболее благоприятных условий для развития ребенка. Но женщина не выключается из обыденной жизни, поэтому ежедневные заботы, сложности на работе или в отношениях с близкими людьми могут стать источником неприятных переживаний. В ожидании ребенка жизнь коренным образом меняется, что вызывает резкий перепад эмоций, от бурной радости до тревог и сомнений. А ведь будущей маме так важно оставаться спокойной и уверенной в себе.
Тревоги и сомнения
Начинать занятия арт-терапией можно на любом сроке, так как противопоказаний к подобным занятиям нет. Просто в зависимости от «стажа» беременности будут меняться темы, которые волнуют женщину. Первый триместр — время тревоги и неизвестности. Меняется тело, и психика не всегда успевает «отслеживать» такие метаморфозы. В этот период будущая мама привыкает к новой роли и испытывает тревоги и сомнения по поводу того, как развивается ребенок.
Во втором триместре, как правило, она начинает ощущать шевеления малыша и благодаря УЗИ узнает, кто собирается появиться на свет — мальчик или девочка. Женщина погружается в целую гамму новых эмоций: от радости и воодушевления до разочарования из-за возможных несбывшихся ожиданий.
В третьем триместре беспокойство за ребенка сменяется беспокойством по поводу того, станет ли она хорошей мамой, все ли готово к рождению малыша, и, конечно же, никуда не деться от страха перед родами. Занятия арт-терапией как раз и направлены на то, чтобы повысить самооценку, вселить уверенность в то, что все будет хорошо, и справиться со страхами и тревогами.
Зачем это нужно?
Арт-терапия вместо привычного языка слов использует язык образов, цвета, символов, звука. Подобные занятия помогают отвлечься от суеты будней и сконцентрироваться на определенном моменте или переживании. Они учат прислушиваться к своим ощущениям, различать оттенки эмоций и устанавливать связь со своим внутренним миром. Во время беременности арт-терапия помогает: раскрыть свой творческий потенциал; достичь внутренней гармонии и спокойствия; снять тревоги, сопутствующие процессу ожидания ребенка; наладить интуитивную связь с ребенком; исследовать и развивать материнский инстинкт; ослабить страх перед родами, опасения собственной несостоятельности как матери и т. д.
Как выбирать?
Внутри арт-терапии существует множество направлений. Вот только основные: рисование, песочная терапия, лепка из глины, музыкотерапия, сказкотерапия, фототерапия. Выбирать подходящее занятие нужно, опираясь на собственные предпочтения. Кому-то по душе рисовать, кому-то больше нравится делать коллажи из фотографий и подручных материалов. Кто-то из любопытства хочет попробовать новое и научиться сочинять сказки или мастерить кукол — на рынке арт-терапевтических услуг каждая женщина сможет выбрать именно то, что ей больше всего подходит. К тому же многие подобные курсы сейчас предлагают совмещать разные виды арт-терапевтических техник.
Знакомясь с курсами, стоит обратить внимание на образование специалиста, ведущего занятия. Им должен быть психотерапевт, прошедший соответствующую переподготовку. Настороженно отнеситесь к тем, кто имеет только художественное, музыкальное или педагогическое образование. Так как предполагается не только творчество, но и работа с психикой и эмоциональным состоянием, специалистам без базового психологического образования вряд ли стоит доверять. Ведь будущая мама идет не учиться рисовать или петь, лепить из глины, а работать со своим внутренним миром и учиться настраиваться на положительные эмоции.
Занятия могут проводиться как индивидуально, так и в группе. Но психотерапевты советуют будущим мамам все-таки отдавать предпочтение групповому формату. Во-первых, это намного дешевле индивидуальных консультаций. Во-вторых, для беременной женщины общение с другими «коллегами», которые испытывают похожие тревоги и сталкиваются с теми же трудностями, уже само по себе очень полезно. Знание, что ты не одинока в своих переживаниях, снижает тревожность.
Кроме того, в группе женщины всегда обмениваются опытом. Это помогает будущей маме взглянуть на волнующую ее проблему с другой точки зрения и узнать несколько путей ее решения. Такие тематические группы всегда невелики по численности, в них не более 6–8 человек, и нередко их участницы после занятий продолжают общаться, поддерживая и подбадривая друг друга уже за пределами кабинета.
Самое же главное преимущество индивидуальных занятий в том, что женщина вольна сама выбирать темы для обсуждения.
Увлекательное занятие
Встречи проводятся раз в неделю. Как правило, если будущую маму волнует одна конкретная проблема (например, она боится родов), облегчение наступает после первого занятия, но для закрепления результата может потребоваться несколько встреч. Обычно же арт-терапия для беременных — это 10–12 встреч, во время которых затрагиваются темы, связанные с будущим материнством и возникающими вокруг него чувствами и эмоциями.
Каждое занятие длится не менее 2 часов и посвящено определенной теме, например «Я — мама: что это для меня значит?»; «Мой ребенок: каким я его вижу и чего боюсь» и т. д. Тему может задать заранее ведущий, но ее может предложить и сама женщина. Второй вариант обычно выбирается, если будущая мама предпочла индивидуальную работу с арт-терапевтом.
Сначала ведущий, как правило, знакомит собравшихся с психологическими аспектами выбранной темы. Затем женщина с помощью специалиста погружается в состояние, близкое к медитативному. Это помогает творить на интуитивном уровне. Например, рисуя, следовать за рукой, а не пытаться рисовать «как правильно». На бумагу при этом выплескиваются страхи, обиды, переживания, которые трудно выразить словами. Рисуя песком, «художник» может создавать и изменять персонажей. Это важно для преодоления страхов: будущая мама моделирует ситуацию, а затем изменяет ее так, как ей нужно. Во время сеансов песочной терапии, чтобы представить ситуацию, которую надо проработать, женщина выбирает фигурки и расставляет их в специальной песочнице.
На заключительном этапе ведущий задает наводящие вопросы и женщина рассказывает, что именно она видит в своей работе, что она чувствовала в процессе ее создания, и стремится найти ответ на волнующие ее вопросы.
Сама по себе арт-терапия довольно увлекательное занятие, и неудивительно, что многим нравится посещать подобные курсы. Женщина получает эмоциональное облегчение, расслабляется, интересно проводит свободное время. При этом у арт-терапии есть огромный плюс: все полученные навыки можно использовать самостоятельно и, когда ребенок подрастет, исследовать его эмоциональное состояние, используя различные цвета, музыку и любые подручные материалы.
ЭФФЕКТ ОТ ЗАНЯТИЙ ЗАВИСИТ ОТ МАСТЕРСТВА ВЕДУЩЕГО ИХ ПСИХОЛОГА И ЗАИНТЕРЕСОВАННОСТИ САМОЙ БУДУЩЕЙ МАМЫ В РЕЗУЛЬТАТЕ. ЭТО ОЗНАЧАЕТ, ЧТО БУДУЩАЯ МАМА ДОЛЖНА НАСТРОИТЬСЯ НА СЕРЬЕЗНУЮ РАБОТУ НАД СОБОЙ, ОНА ДОЛЖНА БЫТЬ ГОТОВА ПОГРУЖАТЬСЯ В СВОИ ЭМОЦИИ И ИСКАТЬ ДЛЯ НИХ ДОСТУПНЫЙ ВЫХОД.
