- Источник:
- Getty Images
Пока мы ждали пляжный сезон, незаметно наступило тепло. Самое время достать из гардероба платья и юбки. Но что, если вы весь год не находили сил или времени на занятия спортом? Или вынуждены были избегать физической активности, например, из-за травмы или реабилитации после длительной болезни? Как это скажется на нашем теле? Отсутствие тренировок на протяжении 2-3 недель не должно вызвать каких-либо кардинальных изменений. Однако, если вы исключили спорт на целый год, будьте готовы столкнуться с некоторыми неожиданностями. Какими — рассказал Денис Скворцов, спортсмен и основатель бренда CROSSMAX.
спортсмен, основатель бренда CROSSMAX
1. Снизится выносливость
Первой под удар отсутствия тренировок попадает выносливость тела. В отличие от мышечной силы, она более чувствительна к сведению спорта на нет. Если мышцы теряют былую массу на протяжении длительного времени, то с показателями выносливости дела обстоят намного хуже.
Уже спустя две недели возвращения к малоподвижному образу жизни привычная физическая нагрузка становится более тяжелой. Например, при подъеме по лестнице может неожиданно появиться сильная одышка, хотя ранее вы ее не замечали. Также без спорта кровь становится более вязкой, нарушая работу сердечно-сосудистой системы. Кислород начинает медленнее поступать к тканям и органам.
2. Вернутся сброшенные килограммы
Если вы занимались спортом, чтобы избавиться от лишнего веса и вернуть телу тонус, то год без тренировок, вероятно, вернет вам сброшенные килограммы. Однако здесь необходимо учитывать несколько нюансов:
на какой вид активности вы заменили занятия спортом;
изменилось ли ваше питание без тренировок;
сколько калорий в день вы потребляете и расходуете.
Удерживать вес в стабильном состоянии после похудения без спорта будет довольно проблематично. Физическая нагрузка помогает расходовать больше энергии и сжигать калории. Как только активность пропадает из вашей жизни, организм возвращается к запасанию энергии, и от потребленных калорий уже сложно избавиться.
3. Замедлится метаболизм
Метаболизм включает в себя множество различных процессов, которые поддерживают жизнедеятельность организма. Постоянные тренировки заставляют митохондрии (энергетические «станции» клеток) работать усиленнее, тем самым ускоряя метаболизм и запуская процессы жиросжигания.
Когда спорт исчезает из жизни человека, происходит обратный процесс: работа митохондрий ослабевает, а метаболизм замедляется. Это сказывается на качестве тела: кожа становится сухой и шелушащейся, начинают выпадать волосы, слоятся ногти, ухудшается память и появляется сонливость.
4. Вернется повышенная усталость
Регулярные физические нагрузки — это залог стабильности нашей психики. Одна полноценная тренировка способна расслабить нервную систему и простимулировать активную выработку гормона счастья — эндорфина, который усиливает ощущение благополучия и счастья и блокирует восприятие боли.
Отсутствие спорта на протяжении года заметно скажется на ментальном здоровье: вернется усталость, появится беспричинная раздражительность, рутинные дела будут выполняться с трудом. Также исключение спорта на год может спровоцировать развитие депрессии и усилить чувство тревоги.
5. Мышцы потеряют прежний тонус
Наше тело имеет удивительную способность — адаптироваться под любые нагрузки. Благодаря прогрессу в силовых тренировках можно значительно укрепить работу мышц. Перерывы в спорте на несколько недель снижают выработку гликогена, и мышечный объем постепенно уменьшается.
Однако, когда вы отказываетесь от занятий на более продолжительное время, например, год, то регресс будет более заметен. Произойдет атрофия мышц — потеря или истончение мышечной ткани. Она заметно уменьшиться в объеме и потеряет былую силу.
