«Острые предметы»
При стрессе наша симпатическая нервная система выдает реакцию «бей/беги/замри». Она служит для того, чтобы защитить нас и спасти от опасности.
Однако, в некоторых случаях — например, в результате пережитого насилия, природной катастрофы или любого другого сильного дистресса, нам свойственно «застревать» в одной из реакций. В случае, если речь идет о «бей/беги», мозг все время находится начеку, чтобы в случае возникновения опасности напасть или сбежать. Человек, застрявший в этих режимах, может казаться окружающим нервным, беспокойным.
При включении реакции «замри» ситуация обратная — возникает необходимость притвориться «мертвым», чтобы спастись. В отличие от «бей/беги», реакция «замри» не так бросается в глаза и даже вы сами с трудом распознаете ее «включение» у себя. Рассказываем, как выглядит «режим замирания» и что делать, чтобы из него выбраться.
Что такое «режим замирания»
«Острые предметы»
Большинство наших реакций формируется в детстве, и реакция «замри» тоже. Ребенок, растущий в неблагополучной семье, «выбирает» стратегию преодоления, которая и помогает ему выжить — например, если не привлекать к себе внимания, родители не накажут.
С возрастом стратегия никуда не девается и в любой стрессовой ситуации организм реагирует точно также. При этом, «заморозка» может длиться не только несколько минут — пока не исчезнет источник опасности, а может сохраняться и в течение нескольких лет.
Режим замирания, в отличие от остальных реакций, не мешает жить «обычную» жизнь: ходить на работу, учиться, видеться с друзьями. Единственное отличие — самому человеку все кажется как будто нереальным: его эмоции и чувства приглушены, ведь таким образом он пытается избежать чего-то неприятного.
Признаки того, что вы застряли в «режиме замирания»
«Острые предметы»
Как мы уже отметили, заметить, что вы находитесь в этом режиме, может быть трудно. Однако, есть несколько признаков, указывающих на то, что что-то не в порядке.
Вы думаете медленнее, чем обычно;
Принятие решений дается с трудом;
Реакции замедляются;
Начинаются проблемы с памятью;
Мысли путаются;
Вам трудно формулировать мысли;
Постоянное ощущение усталости в сочетании с напряжением;
Вы постоянно раздраженны;
Тревога не утихает;
Мышечная боль;
Частые головные боли;
Трудности с заботой о себе (почистить зубы/помыться);
Возможное замедление пульса и/или дыхания;
Ухудшение зрения;
Трудности в общении с другими.
Если вы испытываете как минимум пять из этих симптомов, стоит обратиться к специалисту — он сможет исключить возможные соматические заболевания и назначить необходимое лечение, если оно необходимо.
Как выйти из «режима замирания»
«Острые предметы»
Если речь идет о краткосрочном режиме замирания, возникающим в ответ на внезапный стресс, вы можете использовать три типа «лекарства»: дыхательные упражнения, движение и заземляющие техники. Все они помогают отключить симпатическую нервную систему и включить парасимпатическую.
Выбирайте вариант в зависимости от того, как проявляется ваше замирание. Если речь идет о повышенной тревоге, напряжении и головной боли, лучше подойдет дыхание и упражнения по типу «54321», в которых необходимо по очереди назвать все предметы, которые вы можете увидеть, услышать, потрогать, понюхать и попробовать. Если же вы наоборот, замедляетесь — сознание путается, вам сложнее формулировать предложения и принимать решения, выходом будет сделать что-то активное: например, потанцевать, подняться по лестнице или попрыгать.
Упражнения на осознанность и дыхательные техники могут помочь и в долгосрочной перспективе, если заниматься ими регулярно — так вы сможете вовремя замечать, когда ваш организм реагирует на опасность и не давать себе «провалиться». Однако, если речь идет о затянувшемся замирании, вам потребуется гораздо больше времени на «выход». Более того, весь ваш организм будет сопротивляться, ведь замереть для него — значит быть в безопасности.
Многие специалисты рекомендуют сочетать все способы поддержки: регулярно медитировать, заниматься активными видами спорта и самообразованием — в том смысле, чтобы понимать, что именно вызывает у вас реакцию «замри». В идеале, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту — на сегодня одним из самых эффективных и простых способов справиться с замиранием считается терапия EMDR (ДПДГ), которая с помощью движения глаз помогает снизить чувствительность к триггерам и произошедшим событиям.
