Что такое «социальное похмелье» и как его избежать

Чем лучше на улице погода, тем больше мероприятий появляется в нашем календаре. Встречи с друзьями после работы, семейные поездки на пляж или в парк, шашлыки на природе и фестивали на открытом воздухе заполонили все свободное от работы время. Довольно трудно говорить «нет» всем этим «солнечным» активностям, особенно после девяти месяцев зимы.

Но не забудьте запланировать время наедине с собой: большое количество социальных активностей способно истощить ваш ресурс, и не важно, считаете ли вы себя интровертом или экстравертом. Как и обычное похмелье, вызванное алкоголем, социальное похмелье состоит из набора симптомов, которые эксперты в области ментального здоровья наблюдают у людей в результате чрезмерного общения. 

Что такое «социальное похмелье»?

«Социальное похмелье» — это не медицинский термин, а придуманное людьми определение, которое используется для описания последствий, наступающих после слишком интенсивного общения с окружающими. Среди них:

Социальное похмелье похоже на выгорание, которое вызывает хронический стресс. Но эти два состояния не равны друг друга: выгорание — более серьезное состояние, которое может привести к депрессии и проблемам с физическим здоровьем, в то время как социальное похмелье — это краткосрочные последствия слишком сильного взаимодействия с окружающими.  

Среди людей, подверженных «социальному похмелью», много даже тех, кто умеет отдыхать и заботиться о своем эмоциональном здоровье — люди просто не учитывают, что общение с другими людьми, это тоже работа, требующая их сил. Например, зумеры с легкостью отказываются от дополнительной работы, но им, как и многим другим, довольно сложно отказывать близким во встречах.

Как избежать «социального похмелья»

Если вы замечаете, что в вашем календаре слишком много планов и все расписано по часам, попробуйте остановиться и спросить себя: «Как я себя сейчас чувствую?». Внимательно прислушайтесь к себе: чувствуете ли вы себя подавленным, усталым и истощенным? Если да, вам стоит задуматься о том, чтобы освободить день или два, позволив себе побыть в одиночестве. 

Учитесь говорить «нет»: перед тем, как соглашаться на любую активность, спросите себя, вы соглашаетесь потому, что этого хотите, или потому, что вы боитесь обидеть человека своим отказом? Помните: говорить «нет» и отказываться — это нормально. Гораздо хуже будет провести всю следующую неделю в подавленном настроении из-за того, что в выходные вы не смогли отказаться от посещения дачи друзей. 

Если, несмотря на все ваши усилия по предотвращению, социальное похмелье все же настигло вас, постарайтесь построить свое расписание так, чтобы хотя бы несколько часов в неделю вы оставались наедине с собой. Попробуйте записывать в календарь активности вроде чтения книги или рукоделия: так вы сможете отдохнуть и при этом обмануть себя — в календаре этот временной промежуток уже будет занят, а значит, вы не сможете в это время согласиться на что-то еще. 

Предотвратить всегда легче, чем лечить, поэтому позаботьтесь о себе заранее: если вам предстоит время, наполненное встречами и общением, заранее продумайте план. Обсудите с близкими и дайте им знать, какое количество общения для вас приемлемо и как долго вы можете находиться на том или ином мероприятии. Не бойтесь уходить раньше всех, если вы почувствовали себя хуже — ваш разум и тело скажут вам только спасибо.