- Источник:
- Getty Images/Photodisc
Растягиваем мышцы шеи
Сядьте на стул, спиной обопритесь на спинку. Положите руки на затылок и наклоните голову вперед, спину при этом держите ровно. Усилием рук опустите голову ниже, останьтесь в этом положении 30–40 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз. Растягивание мышц шеи улучшает кровоснабжение головы.
- Источник:
- рис. Н.Кундухова
Восстанавливаем позвоночник
Оставаясь на стуле, положите руки на бедра. Держите голову прямо, подбородок параллельно полу. Сделайте вдох, на выдохе поверните голову направо. На вдохе вернитесь в исходное положение, на выдохе поверните голову налево. Медленно, ориентируясь на ритм дыхания, повторите не менее 20 раз. Растягивание и медленные движения восстанавливают шейный отдел позвоночника.
Нормализуем кровообращение
Положение прежнее, спина ровная, плечи расправлены. Делайте перекатывания на стопах, с пяток на носки. Выполните упражнение 20 раз.
Такая стимуляция мышц голени улучшает возврат крови от ног к сердцу, нормализует общее кровообращение в организме и кровоснабжение головы.
Расслабляем плечи
Сядьте на край стула, стопы на ширине плеч. Заведите правую руку за спину, согните в локте и держите его на уровне талии. Сделайте вдох, на выдохе наклоните голову влево, спину держите ровно. Сделайте 15 наклонов в одну сторону, затем столько же — в другую. Расслабление плеч и шеи снимает напряжение.
Тренируем мышцы шеи
- Источник:
- рис. Н.Кундухова
Лягте на пол, положение на боку, колени согнуты, нижняя рука прямая и вытянутая (если представить, что вы стоите, она поднята вверх). Верхнюю руку заведите за голову, обхватите ее, немного приподнимите от пола: мышцы шеи растянутся с одной стороны и сократятся с другой. Оставайтесь в таком положении 15−20 секунд, затем плавно приподнимитесь и перевернитесь на другую сторону.
Снимаем напряжение
Лягте на спину, согните колени, под голову положите небольшую подушку. Согните руки в локтях и положите ладони на височную область. Разведите пальцы и, надавливая, массируйте височные мышцы. Повторите движение 20 раз.
Больше полезных и интересных материалов для будущих мам — в нашем канале на .
