Больше говорите об этом и еще 5 способов улучшить сексуальную жизнь без помощи партнера

28 мая — Всемирный день мастурбации. Предлагаем шесть способов сделать сексуальную жизнь лучше и насыщеннее, даже есть у вас сейчас нет партнера.

1. Исследуйте свое тело

Важно знать свое тело и понимать, что вам приносит удовольствие вне зависимости от того, с партнером вы или нет. Мастурбация и прикосновения к себе могут дать вам более точное представление о ваших эрогенных зонах. Используйте разные типы прикосновений, касайтесь себя руками и различными предметами. Согласно исследованию, мастурбация повышает половое влечение, заставляя вас чаще думать о сексе.

2. Изучите свои фантазии

Экспериментируйте, фантазируйте сами, смотрите видео и читайте книги. Вы не обязаны воплощать в жизнь все свои фантазии — это всего лишь способ выразить свою сексуальность. Фантазиям можно предаваться как в одиночестве, так и с партнером. Исследования показывают, что обсуждение фантазий улучшает отношения с партнером.

3. Научитесь расслабляться

Расслабление мышц тазового дна и дыхательные практики уменьшат напряжение в области таза и сделают ощущения во время секса более яркими. А специальные упражнения для тазового дна помогут улучшить кровообращение в области половых органов, что повышает чувствительность и делает оргазм сильнее. Особенно полезны такие упражнения страдающим от менструальных болей и женщинам после родов. Мужчины тоже получают свои плюсы: упражнения помогают им при эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции.

4. Не забывайте про спорт и правильное питание

Питание и физические нагрузки в целом полезны, но они еще и оказывают влияние на наше сексуальное здоровье. Употребление в пищу обработанных продуктов с высоким содержанием жира может приводить к гормональному сбою и снижению либидо. Здоровое питание поможет сбалансировать гормоны, а упражнения — повысить выносливость, снизит кортизол и повысить уровень гормонов счастья. Даже такая простая нагрузка, как ходьба, повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и улучшает настроение, а с ним и либидо.

5. Создавайте настроение

Кто-то может заниматься сексом где угодно, а кому-то нужна подходящая атмосфера, способствующая расслаблению. Если вы находитесь в стрессе, вам труднее расслабиться и получить удовольствие, что отодвигает оргазм (с партнером или при мастурбации). Также на желание могут влиять освещение, температура в помещении, запахи, и даже цвет и текстура белья. Подумайте, как бы вы могли обустроить пространство для получения большего удовольствия.

6. Больше говорите о сексе

Чем чаще вы говорите о сексе, тем более вы открыты в этом вопросе. Разговор о сексе с партнером необходим для более доверительных отношений. Исследования показывают, что подобные разговоры могут приводить к увеличению частоты секса, повышению желания и улучшению эректильной функции.

Где купить секс-игрушку