![Эпоха возрождения](https://n1s1.hsmedia.ru/d9/3a/af/d93aaf7b2aeb4baa515a53fbda79e9b1/399x600_1_3b98db8054ab71ba6759c0260da1a38e@700x1052_0xd42ee42d_15703955521435831024.jpeg)
26-летняя Лена занималась в фитнес-клубе Dr. Loder и до, и во время беременности. К тренировкам она вернулась спустя 3 месяца после рождения сына. Сейчас Феликсу почти год, а молодая мама признается, что выглядит даже лучше, чем прежде. Пилатес, бассейн, кардиотренажеры – ее верные спутники сегодня – пришли на смену активным занятиям аэробикой и силовым тренажерам, которыми Лена увлекалась до беременности. Сбросить внезапно набранные килограммы очень хочется. И побыстрее.
![](http://n1s2.hsmedia.ru/bc/23/4e/bc234e17b9573e7d4626aaf062e4d82c/700x466_0xd42ee42d_14247700261435831033.jpeg)
![](http://n1s2.hsmedia.ru/cc/35/c9/cc35c9156a65500803ecb434ed2b8699/700x465_0xd42ee42d_8212461181435831030.jpeg)
![](http://n1s1.hsmedia.ru/10/ca/3a/10ca3a674530fe13362530a7bf0edc73/700x464_0xd42ee42d_18734451561435831030.jpeg)
Но специалисты предостерегают кормящих мам от любых интенсивных нагрузок. В связи с гормональными изменениями в организме резкое снижение веса не очень полезно. «Мы не рекомендуем беговую дорожку в режиме бега, – рассказывает врач по ЛФК и спортивной медицине Светлана Иванова, – поскольку связочный аппарат за время беременности размягчился, и суставы пока не готовы к сильной ударной нагрузке».
С чего же тогда начинать? «С посещения фитнес-клуба во время беременности! – в один голос заявляют тренеры по ЛФК и плаванию Галина Данч и Мария Маринич (обе, кстати, молодые мамы, на себе испытавшие всю программу восстановления). – Готовить свой организм к послеродовым нагрузкам лучше заранее. А уже на 2–3 сутки после родов можно выполнять дома специальные дыхательные упражнения. Во время беременности женщины перестают дышать животом, поэтому важно восстановить брюшное дыхание». Малышу исполняется 3 месяца, и, если женщина чувствует себя хорошо, можно приступать к занятиям в зале (ЛФК и пилатес) и в бассейне (ЛФК, а спустя 1–2 месяца – аквааэробика). И лучше всего – в режиме индивидуальных тренировок.
Ох как заблуждаются те неопытные спортсменки, которые первым делом принимаются активно качать брюшной пресс! Во время родов у большинства женщин происходит некоторое расхождение прямых мышц живота. Качанием пресса можно усугубить это состояние. Поэтому необходимо медленно и плавно тренировать глубокие мышцы. Этим занимаются на пилатесе. «Мы учитываем даже изменения осанки, произошедшие во время беременности, – говорит Владимир Филин, мастер-тренер по пилатесу. – Поясница устала, в ней образовался прогиб, а это значит, что поясничный отдел надо не только укрепить, но и растянуть». Когда же ждать первых результатов? Многое зависит от физической подготовки молодой мамы. Но за 2 месяца тренировок вернуть упругость мышц и гибкость тела вполне реально. Главное – не переусердствуйте в своих начинаниях!
![](http://n1s1.hsmedia.ru/e2/38/26/e238265ff30518193476c16df19d16ed/700x1057_0xd42ee42d_16881860391435831018.jpeg)
![](http://n1s2.hsmedia.ru/be/28/0a/be280afc3d469858d5eba298b3fb917f/700x1052_0xd42ee42d_19432688081435831020.jpeg)