Как избавиться от диастаза в домашних условиях: советы с видео

Изменения, которые происходят с женским телом во время беременности — это что-то из области научной фантастики. Органы меняются в размерах, перестраивается гормональная система, смещается центр тяжести, а внутри растет новая жизнь. Конечно, такое испытание бесследно не проходит. Зачастую после родов мамы сталкиваются с диастазом — это расхождение мышц живота по белой линии.

Выглядеть диастаз может по-разному, в зависимости от степени тяжести. Обычно это небольшое углубление на животе в зоне пупка, иногда симптомы включают в себя боль в спине и чувство слабости в животе. А иногда это серьезная проблема, которую можно устранить только хирургическим путем. Но небольшой диастаз можно устранить при помощи домашних упражнений.

Определяем диастаз

Ложимся на спину на ровной поверхности, сгибаем ноги, чтобы стопы полностью соприкасались с полом. Одну руку заводим за голову, другую укладываем чуть выше пупка. Отрываем плечи и грудную клетку от пола, как при качании пресса, и в этот момент кончиками пальцев прощупываем края прямых мышц живота. Если пальцы уходят внутрь, значит, у вас диастаз.

Расхождение мышц может быть разной степени:

• 1-3 см: проблему можно решить самостоятельно с помощью специальных упражнений.

• 3-7 см: обязательна консультация врача и упражнения.

• Более 7 см: корректируется только при помощи операции.

Комплекс 1: «закачиваем» диастаз

Чтобы «убрать живот», девушки бросаются делать скручивания, но это строго противопоказано при диастазе. Тут нужны специальные упражнения: они подойдут при первой и второй степени расхождения мышц.

1. Плечевой мост и отведение бедер

Не торопитесь, делая упражнения, следим за техникой. Помните про правильное дыхание: оно включает мышцы пресса в работу должным образом и контролирует технику. Усилие всегда делаем на выдохе. 15 повторений.

 2. Отведение бедер, лежа на спине

Латексные ленты дают дополнительную нагрузку, постепенно ленту можно менять на более тугую или комбинировать друг с другом. 20 повторений.

3. Отведение плеч

Это упражнение хорошо делать с фитболом: оно проработать глубокие мышцы-стабилизаторы и разгрузить позвоночник. 10 повторений.

Чтобы упражнения принесли наибольший эффект, выполните комплекс трижды.

Комплекс 2: «шлифуем» пресс

Эти упражнения нужно делать, когда основная проблема уже решена. Комплекс поможет решить проблему с растянутыми мышцами, подтянуть и укрепить их.

«Ключ к исцелению диастаза — в восстановлении и укреплении поперечной мышцы живота, самой глубокой брюшной мышцы. Она может обеспечить поддержку для других растянутых мышц. Регулярные домашние упражнения на пресс помогут восстановиться. При их выполнении не забывайте дышать и задействовать мышцы тазового дна».

• Исходное положение: лежа, руки прямые, ноги согнуты. Поднимаем корпус вверх, отрывая лопатки. Сделайте 20-30 повторов, пока мышцы не начнут гореть. Самое главное: не опускать плечи на пол.

• Ноги согнуты и чуть разведены. Отрываем лопатки от пола и кладем мяч на ноги, ближе к стопам. Сделайте 20-25 повторений, пока не почувствуете, что больше не можете.

• Поочередно поднимаем ноги и тянемся мячом до лодыжек. Поясница прижата к полу. Пресс постоянно напряжен! Попробуйте сделать 20-30 повторений.

• Ноги прямые, мяч перед собой, взгляд вверх. Поднимаем и опускаем ноги. Не отрываем поясницу и не сгибаем ноги! Здесь тоже главное условие — сделать максимум повторений.

• Поставьте мяч перед собой на уровне вытянутой руки. Встаньте в планку на локти. Дотрагивайтесь до мяча поочередно левой и правой рукой. Не забывайте, что тело — прямая линия.

• Из положения лежа поднимаемся и кидаем мяч в стену или в партнера. Полный подъем корпуса и максимум повторений!

Делаем этот комплекс по три подхода на максимальное количество повторений. Помните, что красивая фигура — это не подарок небес, а ежедневная работа над собой, направленная на результат.

Больше полезных и интересных материалов о том, как вернуть форму после родов, — в нашем канале на Яндекс.Дзен.