Как научить ребенка справляться с сильными эмоциями: 4 навыка эмоциональной регуляции

Каждый родитель хотя бы раз сталкивался с эмоциональными детскими срывами. Вот вы говорите, что прогулка закончена и пора прощаться с остальными детьми на площадке, а вот ваш ребенок уже плачет и кричит. Такое происходит с детьми любого возраста (включая нас самих), до тех пор пока они не научатся навыкам эмоциональной регуляции.

Исследования показывают, что дети, которые обладают этими навыками, лучше владеют языком и понимают свои эмоции. Более того, было доказано, что навыки эмоциональной регуляции влияют на успеваемость в более старшем возрасте, а также на умение заводить друзей.

Что такое эмоциональная регуляция?

Эмоциональная регуляция — это способность управлять своими эмоциональными реакциями. Человек, обладающий этими навыками, способен реагировать на жизненные события социально приемлемым образом. Она связана как с психическим, так и физическим здоровьем и считается отличным фактором профилактики депрессии и тревожности.

Одну из ключевых ролей в эмоциональной регуляции играет осознанность — способность управлять эмоциональным состоянием благодаря пониманию своих эмоций. Начать обучать ребенка навыкам можно с раннего детства, ведь со стрессорами и эмоциональными колебаниями он сталкивается с самого рождения. Младенцы не умеют самостоятельно регулировать эмоции, но опыт того, как кто-то с теплотой и структурой в трудные моменты помогает им справиться с дистрессом, способствует быстрому развитию навыков в более позднем возрасте.

Каким навыкам нужно обучить ребенка?

1. Понимание собственных эмоций. Ребенка можно научить замечать и маркировать эмоции с раннего детства. Используйте «таблицы чувств» — они развивают понимание диапазона эмоций и их интенсивности. Так ребенок научится не только понимать, что он испытывает, но и научится об этом говорить.

2. Дыхательные упражнения. Медленное и размеренное дыхание помогает замедлить сердцебиение и успокоиться. Практики глубокого дыхания учат детей осознавать более сильные эмоции, стоящие за первоначальной реакцией и работать с ними.

3. Осознанность. Любые практики осознанности, от занятий йогой с детьми до совместной медитации, могут помочь в регуляции эмоций. Дети дошкольного возраста проживают большинство эмоций через тело, поэтому спокойное сидение и «выдерживание» эмоций может научить ребенка распознавать и регулировать их.

4. Ведение дневника. Детям постарше может помочь запись своих мыслей и эмоций, ведь так мы учимся лучше их понимать.

Как помочь ребенку развить навыки?

Навыки эмоциональной регуляции не приобретаются за одну ночь. Необходимы постоянные усилия не только со стороны ребенка, но и родителей. Нет ничего невозможного — внедрите эти правила в повседневную жизнь и старайтесь их придерживаться.

• Вместе обедайте. Семейные обеды (или ужины) — прекрасная возможность для детей и родителей поделиться своими эмоциональными переживаниями. Например, вы можете сыграть в игру «Роза, шип, бутон»: каждый из сидящих за столом рассказывает три вещи, произошедшие за день. Роза символизирует лучшую часть дня, шип — худшую, а бутон — переживания о будущем.

• Соблюдайте режим сна. Сон жизненно необходим для эмоциональной регуляции не только детей. Старайтесь укладывать ребенка в одно и то же время, и обязательно придумайте ночной ритуал — это может быть чтение книг или что-то похожее.

• Подавайте пример. Родители, умеющие управлять своими эмоциями, служат отличным примером. Дети в такой семье знают, что делать в стрессовых ситуациях, а также легче прибегают к известным им навыкам.

• Говорите об эмоциях. Эмоции — сложная штука, и иногда их трудно распознать. Чем чаще вы говорите с детьми об эмоциях, тем лучше. Например, расскажите им о случаях, когда вы не понимали, что чувствуете и как вы с этим справились.

• Валидация эмоций. Признавайте и принимайте эмоции ребенка. Часто взрослым кажется, что дети чрезмерно реагируют, и не предают этому значения. Но только с вашей помощью ребенок научится регулировать свои эмоции — ему необходимо безопасное пространство для самовыражения.