Как поддерживать психологическое благополучие ребенка: 15 советов на каждый день

По мере того, как дети растут и развиваются, они испытывают множество эмоций. Но как родителям понять, когда ребенок справляется, а когда ему нужна поддержка, чтобы пережить слишком сильные эмоции? Для этого необходимо уделять постоянное внимание психическому здоровью ребенка — говорить с ним о его чувствах и эмоциях, учиться справляться со стрессом и на собственном примере показывать, что просить помощь — это нормально.

Ребенок, чье психическое состояние в норме, легче демонстрирует привязанность, способен пережить фрустрацию, подходящую по возрасту, любопытен, настойчив, позитивно настроен и способен общаться с другими детьми. Все это повышает его шансы хорошо учиться в школе, а также влияет на его самооценку и уверенность в себе.

Однако, современный мир оставляет след и на детской психике. У многих детей наблюдаются поведенческие проблемы, тревога, депрессия или СВДГ. Какие факторы говорят о том, что у ребенка серьезные трудности, а не просто плохое настроение?

15 советов о том, как сохранить психологическое благополучие ребенка

1. Следите за питанием

Немало исследований говорят о том, что рацион влияет на психическое здоровье. Например, у людей, придерживающихся средиземноморской диеты, в которой меньше обработанных продуктов и консервантов, лучше показатели по психическому здоровью. Наш рацион влияет на наше общее самочувствие и когнитивные навыки, что, в свою очередь, имеет прямое влияние на психическое здоровье. Больше овощей, не забывать про белок и не есть слишком много сахара — особенно это касается маленьких и сверхвозбудимых детей.

2. Включите в график спорт

Физические упражнения полезны как взрослым, так и детям. Во время занятий мозг выбрасывает немало нейромедиаторов, которые помогают нам справляться со стрессом и улучшают настроение. Обеспечьте ребенку физическую нагрузку — например, отдайте его на футбол или танцы. Спорт также помогает бороться с симптомами некоторых психических расстройств — например, с тревогой, депрессией и СДВГ.

3. Следите за режимом сна

Достаточное количество сна помогает людям лучше справляться со своими эмоциями, быть более терпеливыми и быстрее справляться со стрессом. Иногда проблемы со сном становятся дополнительным фактором для развития какого-либо расстройства, иногда — его прямым следствием или симптомом. Самое важное — это соблюдать гигиену сна и следить за тем, чтобы ребенок точно высыпался.

4. Сохраняйте безопасные и надёжные отношения

Основа ментального здоровья ребенка и его последующего благополучия — надежная привязанность. Наличие безопасной и надежной связи с родителями позволяет нервной системе ребенка нормально развиваться. Ему легче исследовать окружающий мир, учиться и налаживать отношения с другими.

5. Говорите о психическом здоровье

Подумайте о том, как объяснить ребенку, что такое психическое здоровье. Слова должны быть достаточно простыми и понятными и не оставлять после себя недосказанности, которую можно неправильно интерпретировать. Например, вы можете сказать: «У всех есть чувства, но у некоторых людей они очень сильные. Или у них может быть другой образ мышления, из-за которого они могут чувствовать себя плохо». Мы должны открыто говорить о психическом здоровье, чтобы ребенок чувствовал себя достаточно комфортно, чтобы в будущем, если у него возникнут проблемы, он пришел к нам.

6. Читайте ребенку или вместе с ребенком

Чтение детских книг, герои которых отличаются от других детей, может быть очень полезным для разговоров о психическом здоровье. На примере героев книг (или фильмов) ребенку будет легче понять, чем отличается та или иная особенность, а значит, проще к ним относиться.

7. Помогите ребенку найти другого безопасного взрослого

Конечно, в идеале нам всем бы хотелось, чтобы дети со своими проблемами сразу приходили к нам. Однако, это происходит не всегда. Помогите ребенку найти кого-то, с кем он сможет обсуждать вещи, про которые он не готов говорить с вами. Это может быть бабушка, дедушка, любимая тетя или любой другой взрослый, которому вы (и главное — ребенок), доверяете.

8. Не спишите решать проблемы

Для родителя нет ничего важнее благополучия ребенка, но не стоит заходить слишком далеко в попытке избавить ребенка от любых возможных страданий и препятствий. Это скорее покажет ребенку, что вы не доверяете ему, чем поможет. Не мешайте им самостоятельно справляться с проблемами, если их уровень соответствует уровню развития ребенка.

9. Не игнорируйте эмоции ребенка и не торопите его

Иногда из любви к ребенку мы стремимся его поскорее успокоить — например, говорим о том, что «Все не так плохо» или «Ну что ты расклеился». К сожалению, это только говорит ребенку о том, что его эмоции для вас не важны. В дальнейшем он не сможет вам доверять или, что еще хуже, начнет избегать свои собственные эмоции. Способность замечать чувства ребенка и реагировать на них экологично может помочь вам решить или уменьшить многие проблемы, связанные с ментальным здоровьем.

10. Научите его навыкам эмоциональной регуляции

Наши дети должны уметь распознавать и управлять своими эмоциями. Это повысит уверенность ребенка в себе, ведь он будет знать, что умеет справляться со стрессом и сильными чувствами. Это также сказывается на общем самочувствии ребенка — умея определять свои эмоции, ему легче выбрать, как на них реагировать.

11. Развивайте с ребенком навыки решения проблем

Если ваш ребенок умеет решать проблемы, соответствующие его возрасту, со временем он научиться справляться с любыми трудностями. Убедитесь, что ребенок умеет разбивать большие проблемы на несколько маленьких и правильно расставляет приоритеты. Помогите ему понять, где его сильные стороны и научите просить о помощи.

12. Будьте примером

Покажите, как справляться со своими эмоциями и как решать проблемы. Ребенок должен видеть, что его родители — живые люди, испытывающие самые разные эмоции и умеющие сами себя успокоить. Не забывайте, дети всегда смотрят на нас.

13. Научите ребенка заботе о себе

Забота о себе особенно важна во всем, что касается психического здоровья. Ребенок должен осознавать ценность заботы о себе и расставлять приоритеты таким образом, чтобы его благополучие было важнее всего остального. Заботясь о себе, ребенок учится слышать себя и свое тело, что в будущем поможет ему с формированием здоровых привычек и избавлением от стресса.

14. Хвалите ребенка

Чаще хвалите ребенка, но старайтесь фокусироваться на конкретных вещах — простого «Ты молодец!» будет недостаточно. Вам нужно рассказать ребенка, за что именно вы его хвалите, какие именно его действия или слова вы заметили и оценили. Лучше всего сосредоточиться на восхвалении усилий, а не результате, чтобы у ребенка не развилась самооценка, зависящая от похвалы других людей.

15. Демонстрируйте безусловную любовь

Каждый день напоминайте ребенку, что не имеет значения кто он и чем занимается — вы любите его несмотря ни на что. Позвольте ребенку быть собой, делать свой собственный выбор (когда это безопасно и уместно), уважайте его границы, проявляйте к нему искренний интерес. Все это имеет огромное значение для развития надежной привязанности. Если ребенок уверен в то, что его любят несмотря ни на что, ему гораздо легче будет обращаться к вам за помощью, а его состояние будет куда стабильнее.