Как справиться с ПМС с помощью еды

Среди последних гипотез, касающихся роли питания в жизни женщины, есть очень даже интересные. В частности, имеет место быть исследование, повествующее, что симптомы ПМС различаются в зависимости от дефицита в организме питательных веществ. О нем и пойдет речь. Выделяют три типа такого дефицита: нехватка микронутриентов, «расстройство» простагландинов, связанное с недостатком жирных кислот, и дефицит серотонина, ответственного за наше хорошее настроение. Конечно, в той или иной степени мы испытываем все неприятные симптомы, но все-таки можно выделить доминанту. Она и определит, какой у вас тип ПМС.

Экспресс-диагностика: какой у вас тип ПМС?

За несколько дней до месячных…

1. У вас бывают мышечные судороги — A

2. Вы ощущаете вздутие живота — B

3. Начинаете просыпаться среди ночи или рано утром — C

4. Страдаете от болей внизу живота — A

5. Чувствуете, что опухаете и надуваетесь словно шарик — B

6. У вас подавленное настроение — C

7. Ваш голос становится хриплым и грубым, а порой и вовсе словно пропадает — A

8. Вы обнаруживаете 2-3 лишних килограмма — B

9. Вы постоянно хотите сладкого — C

10. Вас мучают мигрени — A

11. Чувствуете тяжесть в ногах — B

12. Не можете на чем-то сосредоточиться — C

13. Быстро устаете — A

14. Чувствуете боли в суставах — B

15. Становитесь раздражительной — C

16. У вас подрагивают веки — A

17. Появляются высыпания на коже — B

18. После обеда и вечером на вас нападает волчий голод — C

Результаты
Проанализируйте результаты и определите, чем объясняется именно «ваш» ПМС.
Больше ответов «A»: дефицитом кальция и магния.
Больше ответов «B»: нехваткой простагландинов.
Больше ответов «C»: недостаточной выработкой серотонина.

1. ПМС отягощен нехваткой кальция и магния

Симптомы: тянущие боли внизу живота, нервозность, мигрени, судороги, усталость. Все это признаки недостатка в организме кальция и магния, ответственных за взаимодействие нервных импульсов и мускулатуры.

Рекомендации: для снятия неприятных симптомов начинайте принимать препараты кальция (1200 мг в день) за несколько дней до «часа Х» (вы почувствуете облегчение в первый же день). Проконсультируйтесь со своим терапевтом на предмет приема магнезии, чтобы соблюсти в организме баланс кальция и магния!

Питание: должно быть обогащено кальцием и магнием, и желательно круглый год. Тем не менее, бесполезно слишком налегать на молочные продукты. Да, они богаты кальцием, но в то же время содержат слишком много насыщенных жирных кислот, избыток которых опять-таки приводит к обострению симптомом ПМС. Как выбраться из этого замкнутого круга? Пейте воду, обогащенную кальцием и магнием и ешьте большое количество овощей и фруктов («растительное» питание способствует сохранению минералов в организме). Выбирайте цельнозерновые продукты и сухофрукты и забудьте о шоколаде, который содержит слишком много ксантинов, провоцирующих неприятные симптомы ПМС.

2. Течение ПМС сопряжено с нарушением выработки простагландинов и дисбалансом в организме основных жирных кислот

Симптомы: во время ПМС у вас набухает грудь, что делает ее сверхчувствительной и болезненной, болят суставы и опухают пальцы (казалось бы, всего от одного глотка воды). Вы постоянно что-то жуете и в результате набираете пару-тройку лишних килограммов. Все дело в расстройстве механизма выработки простагландинов — важных гормональных регуляторов, отвечающих за повышенную чувствительность организма к эстрогенам. Чтобы их производить, организм нуждается в жирных кислотах, которые способствуют выработке линолевой кислоты. Дефицит железа, от которого страдают многие женщины, является еще одной причиной, из-за которой они имеют проблемы с получением пресловутых жирных кислот — необходимым сырьем для производства простагландинов.

Рекомендации: минимум на три месяца добавьте в свой рацион масло примулы — ½ чайной ложки раз в день. Оно богато линолевой кислотой и улучшит дисбаланс между тремя «членами семьи» жирных кислот — насыщенными, полиненасыщенными и мононенасыщенными. А это очень важно! Также можно дополнить процесс получением омега-3 кислот из рыбы и рыбьего жира.

Питание: увы, никакой режим питания не может искусственно стимулировать выработку простагландинов, но очень важно сохранять хороший баланс жирных кислот в организме! Для этого кушайте жирную рыбу (лосось, селедку, сардины, тунца) три раза в неделю, а также добавляйте в еду растительные масла (например, рапсовое). Одновременно с этим, уменьшайте долю насыщенных жиров в рационе и ешьте меньше мяса, масла, сметаны, цельного молока и сыра.

3. ПМС связан с дефицитом серотонина

Симптомы: резкие перепады настроения свидетельствуют о нехватке серотонина — гормона, ответственного за хорошее расположение духа и концентрацию внимания. Другие симптомы этого «вида» ПМС: постоянная тяга к сладкому, приступы волчьего голода в течение дня, трудности с засыпанием (и сном вообще).

Рекомендации: единственным эффективным способом решения проблемы остается нормализация пищевого рациона и режима дня. Уникальность этого «типа» ПМС в том, что он просто есть, и бороться с ним весьма сложно.

Питание: некоторые продукты питания содержат серотонин, точнее, микроэлементы, способствующие его скорой выработке в организме (например, орехи), но злоупотреблять ими не следует. Известно, однако, что отсутствие животных протеинов повышает скорость образования серотонина в организме. Поэтому за несколько дней до менструации, замените мясо, бекон и колбасные изделия рыбой — единственным источником животного белка, который не оказывает негативного эффекта на синтез серотонина.

Больше полезных материалов о женском здоровье — в нашем канале на Яндекс.Дзен.