Как вы переносите стрессовые ситуации? Что делаете, если застряли в пробке по пути на важную встречу? Умеете ли терпеливо ждать своей очереди в банке? Насколько трудно вам даются периоды недомогания малыша, когда у него режутся зубки и он не спит вторую ночь? А если не получается идти к намеченной цели, отказываетесь от плана?
Ответы на эти простые вопросы дают подсказку о вашем темпераменте. Некоторых счастливчиков природа одарила способностью сохранять самообладание в любых ситуациях, но для большинства людей неприятные обстоятельства — это очередная проверка на эмоциональную устойчивость. А между тем терпение — одна из главных человеческих добродетелей и очень полезное качество. Хорошая новость заключается в том, что, если вы не можете похвастаться железной выдержкой, этому можно научиться.
Наша реакция на возникающую проблему — это не только проявление врожденного темперамента. Это еще и показатель воспитания. Если родители научили ребенка с детства эмоциональной регуляции — умению контролировать импульсы, то эти полезные навыки останутся с ним на всю жизнь. С одной оговоркой: любому человеку трудно сохранить самообладание, когда он не выспался, падает от усталости или плохо себя чувствует.
Чем опасна эмоциональная несдержанность?
Возможно, иногда даже полезно выпустить пар безобидным способом, но лучше уметь себя сдерживать. Негативная реакция психики не проходит бесследно для здоровья. Сильный стресс провоцирует развитие головных болей, проблем с сердцем, бессонницу, диарею. Несдержанность и частые нервные срывы не прибавляют здоровья и ведут к раннему старению. Не говоря уже о проблемах с окружающими. Поэтому терпеливые люди обладают рядом преимуществ. Например:
с ними легче строить отношения: они доброжелательны, обладают более высоким уровнем эмпатии, альтруизма и дисциплины.
У них нет склонности к негативным эмоциям — в частности, к тем, которые связаны с невротизмом.
Они легко осваивают новую деятельность и добиваются целей.
Умение быть терпеливым, сохранять самообладание необходимы для адекватной самооценки и уверенности в своих силах.
Они тщательно обдумывают любое решение и не совершают импульсивных поступков.
Терпеливые люди менее склонны к рефлексии и беспокойству.
«Терпение — это то, что вы можете развить. Думайте об этом как о мышце: чем больше вы ее тренируете, тем сильнее она становится. Любой может стать лучше, если попытается», — говорит доктор философии, профессор университета Хофстра Дебра Р. Комер.
4 совета, как стать более терпеливым человеком
1. Подготовьтесь к неприятной ситуации
По словам доктора Комер, самый большой лайфхак заключается в том, чтобы по возможности предвидеть сложную ситуацию и подготовиться к ней. Например, если вам предстоит долгое ожидание (между рейсами в аэропорту), можно воспользоваться вынужденной паузой и посмотреть сериал. Кстати, так началась литературная карьера у писательницы Анны Тодд. Коротая время в очереди в медклинике, она записывала в телефон придуманные истории.
2. Придумайте свой способ успокоиться
Некоторые люди считают до 10 в уме, чтобы не сорваться на эмоции. Другим помогают регулярные медитации. Кто-то в конфликтной ситуации выходит на улицу, чтобы прогуляться на свежем воздухе и прийти в себя. Это могут быть техники, помогающие успокоиться в определенный момент, и навыки, которые в целом тренируют способность противостоять стрессу. Когда вы с нетерпением ждете результата анализа крови или ответ на заявление о приеме на работу, можно снять волнение следующим образом. Составьте план того, что вы будете делать после того, как получите на руки заключение врача или ответ работодателя. После этого отпустите ситуацию и займитесь тем, что отвлечет ваше внимание (напишите подруге сообщение, посмотрите ленту соцсетей, почитайте книгу и т.д.).
3. Переосмыслите происходящее
Подумайте о ситуации с другой точки зрения. Допустим, вы из-за пробок ненавидите ежедневную дорогу домой. Но ведь это время можно использовать для своего развития и послушать интересный вам подкаст. А если включить эфир с психологом, получится небольшой сеанс самоанализа, который поможет разобраться в эмоциях. Или: вас раздражают постоянные просьбы вашего коллеги. Вместо того чтобы зацикливаться на этом, вспомните, сколько раз вы сами просили о помощи. Наверняка после этого ваше отношение к сотруднику изменится, появится сочувствие и уйдет негативный фон. Наконец, практикуйте технику благодарности. В конце каждого дня составляйте свой список из трех пунктов, за что вы благодарны мирозданию. Умение замечать и ценить радостные события, приятные моменты помогает сдерживать негативные мысли и учит терпению.
- Источник:
- Getty Images
4. Следите за своими успехами, но не ждите быстрых результатов
Сколько раз в течение определенного времени вы теряли хладнокровие, а сколько раз у вас получалось сдержать эмоции? Проанализируйте свое поведение. Не пугайтесь, если вам кажется, что у вас ничего не получается. Это дело времени. Потом вы заметите, что научились заранее распознавать красные флажки надвигающегося стресса и справляться со своей реакцией.
И помните: в большинстве случаев терпение приносит пользу здоровью и благополучию, но не всегда. Если сдержанность удерживает вас в токсичной рабочей среде, оскорбительных отношениях или односторонней дружбе, это другой сценарий, не нужно уговаривать себя, что так правильно. Терпение заключается в том, чтобы держать эмоции под контролем, но при этом оставаться вовлеченным, несмотря на дискомфорт. Но этот баланс вам нужно найти самому, советуют эксперты.
