Как убрать живот после родов: бандаж, питание и упражнения

Лишние килограммы, осевшие на спине, боках и бедрах, можно легко объяснить малоподвижным образом жизни и калорийным рационом будущей мамы. Но почему же живот после родов остается почти таким же, как и до них? Ведь в нем уже нет ребенка! Разбираемся.

Почему не уходит живот после родов

Живот после родов становится мягким, меняет форму и теряет былую упругость и тонус. И на то есть несколько причин.

• Растянутая матка медленно возвращается к прежним размерам. Если накануне родов вместе с малышом, плацентой и околоплодными водами она весила почти пять килограммов, то после появления крохи на свет — всего один. По истечении второй недели после родов матка весит уже 500 граммов. Вернуться же она должна к весу до зачатия — то есть примерно к 50–70 граммам — только через 3 месяца. Все это влияет на размер живота после родов. Так что запасайтесь терпением.

• Жировая складка на животе стала толще. У кого-то прибавилось больше, у кого-то меньше, но участь эта не обошла ни одну беременную. Иначе и быть не может. Гормональный фон, малоподвижный образ жизни, усиленное питание — все это ведет к появлению лишних килограммов. Откладываются они всегда на «любимых» местах — бедра, талия, живот. И сами собой они никуда не денутся. Специальные упражнения и сбалансированный рацион конечно помогут, но тренировки, причем довольно щадящие, можно начинать только спустя месяц, а садиться на диету — гораздо позже, чтобы не навредить лактации.

• Мышцы на животе сильно растянуты. В течение девяти месяцев они медленно, но верно растягивались из-за растущей матки. Накаченные мышцы пресса не подвергались сильному растяжению, препятствуя развитию диастаза. И чтобы подкачать их, будет достаточно стандартных упражнений для пресса. Слабые — поддались быстрее, раздвинулись. И придут в норму только после специальных упражнений.

Как сделать живот плоским

Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, в частности от:

• интенсивности сокращения матки. Этот процесс может ускорить только грудное вскармливание по требованию. При прикладывании ребенка к груди в организме мамы вырабатывается оптимальное количество окситоцина — гормона, который способствует сокращению мышц матки;

• степени эластичности кожи. Это качество передается по наследству. Спросите у своей мамы, сколько времени понадобилось ей, чтобы привести в порядок живот поле родов;

• количества родов. Чем их больше, тем сложнее убрать живот после родов;

• тактики ведения родов. После кесарева сечения сложнее восстановить прежнюю форму;

• рациона питания;

• физической нагрузки;

• образа жизни. Например, регулярный недосып, с которым сталкивается каждая молодая мама, может свести на нет все попытки избавиться от лишних килограммов. У того, кто мало спит, повышается уровень глюкозы в крови, что мешает сбросить вес.

Зачем нужен послеродовый бандаж

В давние времена было принято после родов утягивать живот пеленкой или полотенцем. Подвязывали двумя способами — горизонтально, именно утягивали, и вертикально — чтобы живот не висел как фартук. В первом случае узел «поддержки» и она сама находились на одном уровне, во втором — полоска ткани располагалась под животом, а узел — выше, на пояснице.

Позднее сконструировали бандаж, «работающий» во всех направлениях. Обычно бандаж надевают уже в первый или на следующий день после родов и носят в течение 4-6 недель.

Иногда бандаж не получается надеть в положении стоя, но это не значит, что нужен больший размер. После родов довольно сложно втянуть живот, он висит дряблым «мешком». Примите горизонтальное положение и повторите попытку. Затем встаньте, вдохните-выдохните, если нигде не жмет и не тянет, значит, вы нашли то, что надо.

Физические нагрузки и питание

Избавление от жира на животе возможно только при общем похудении. А оно, в свою очередь, происходит благодаря:

• повышенным аэробным нагрузкам — бегу, быстрой ходьбе, езде на велосипеде, плаванью, аэробике. Но этот вид тренировок придется отложить на месяц-другой;

• статичному напряжению мышц — йога, пилатес, стрейчинг. Такие занятия разрешаются спустя 3–4 недели после родов. Но все равно первые нагрузки должны быть очень умеренными;

• дыхательной гимнастике для похудения. Подкожный жир расщепляется и выводится из организма только при участии кислорода. Чем больше этого химического элемента в организме, тем интенсивнее идет обмен веществ и быстрее уходят лишние килограммы.

• коррекции меню. Постарайтесь получать калорий меньше, чем расходуете. Увеличьте долю белковой и растительной пищи, а углеводов употребляйте меньше. Питайтесь чаще, но небольшими порциями. То же касается питья воды.

Упражнения для пресса

Накачать пресс помогут:

• подъемы из положения лежа на полу,

• кранчи — скручивания вправо и влево,

• приседания у стенки (сползайте по ней, не отрывая лопаток).

С помощью этих упражнений можно вернуть мышцам живота упругость, они подтянутся и изменят ваш силуэт. Но не кардинальным образом. Настоящие перемены не произойдут, пока вы не начнете бороться с лишними килограммами по всем «фронтам».

Больше полезных материалов для мам об уходе за собой — в нашем канале на Яндекс.Дзен.