Мармеладные мишки, сладкие драже со вкусом клубники или апельсина — в аптеках и интернет-магазинах можно найти разнообразные комплексы витаминов для детей. Но так ли они полезны и помогут ли избежать заболеваний осенью?
Лучшие витамины для детей
Благодаря витаминам обеспечивается правильная работа организма ребенка. Витамины необходимы каждому ребенку в небольших количествах. Лучший источник витаминов — натуральные продукты, например фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, молоко, нежирное мясо и рыба. Если ребенок в целом здоров, питается сбалансированно и разнообразно, то ему не нужно принимать мультивитаминные комплексы.
Натуральные продукты полезнее жевательных драже и таблеток, потому что в них содержатся не только витамины, но и клетчатка, необходимая для нормального пищеварения и поддержания веса, а также антиоксиданты, которые предотвращают повреждения клеток и тканей.
Тем не менее, есть исключения: в соответствии с рекомендациями Союза педиатров России, здоровым детям всех возрастов необходим ежедневный прием витамина D в следующих дозировках:
0-1 мес. — 500МЕ;
1 мес. — 1 год — 1000МЕ;
1-3 года — 1500МЕ;
3-18 лет — 1000МЕ.
С дефицитом этого вещества сталкиваются до 80% россиян. Витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей и содержится лишь в некоторых продуктах, например жирной рыбе и яйцах. Витамин D способствует усвоению кальция и фосфора, благоприятно влияет на формирование костей и зубов, а также обеспечивает профилактику проблем со здоровьем.
Когда без витаминов не обойтись
Несмотря на то, что большинству детей не нужно принимать мультивитаминные комплексы в таблетках, для некоторых это может быть жизненно необходимо. Добавки помогают бороться с дефицитом незаменимых для поддержания здоровья веществ в следующих случаях:
ребенок мало ест, у него плохой аппетит;
ребенок вынужден соблюдать диету, из-за чего из рациона исключаются целые группы продуктов;
у ребенка есть пищевая аллергия;
у ребенка диагностированы заболевания печени, желчного пузыря, кишечника или поджелудочной железы, наблюдается хроническая диарея;
кроха отстает в физическом развитии и росте от сверстников.
Прежде чем давать ребенку витамины, проконсультируйтесь с педиатром, чтобы подобрать правильную дозировку и обсудить возможные побочные эффекты.
Помогают ли витамины укрепить иммунитет осенью
Если ребенок здоров и у него нет показаний для приема витаминов (например дефицита, выявленного при помощи анализа крови), то, по мнению экспертов Гарвардского университета, родителям лучше потратить деньги на что-то более полезное, чем биологически активные добавки в таблетках и жевательных драже.
«К сожалению, подобные продукты не принесут никакой пользы, — утверждает Майкл Штарнбах, профессор микробиологии Гарвардской медицинской школы. — Нет доказательств того, что они помогают в борьбе с болезнями». Витамины способны предотвратить проблемы со здоровьем только у людей, которые сильно недоедают или имеют проблемы с усвоением пищи. Тем же, кто и так здоров (не имеет дефицита питательных веществ), таблетки вряд ли хоть как-то помогут.
Как укрепить иммунитет ребенка осенью
Существуют надежные способы позаботиться о здоровье ребенка осенью, среди них следующие:
Увеличение продолжительности сна
Из-за недостаточной продолжительности сна повышаются риски развития различных заболеваний, ухудшается работа иммунной системы. Помните о том, что младенцы должны проводить в кровати около 16 часов в день, дети в возрасте 1-2 лет — от 11 до 14 часов, а дошкольники и ученики младших классов — от 10 до 13 часов.
Занятия спортом
Благодаря тренировкам в организме человека увеличивается количество естественных киллеров — клеток, которые способны эффективно бороться с инфекциями. Занимайтесь спортом всей семьей: катайтесь на велосипедах, лыжах, играйте в футбол или волейбол, отправляйтесь в походы и открывайте новые места на карте при помощи скандинавской ходьбы.
Грудное вскармливание
В грудном молоке, в отличие от искусственных смесей, содержатся антитела, которые защищают малыша от различных заболеваний, в том числе диареи, пневмонии, аллергии, инфекций мочевыводящих путей и даже синдрома внезапной детской смерти. Кормите малыша исключительно грудным молоком в течение шести месяцев, а затем по рекомендации педиатра вводите прикорм.
Сбалансированная диета
В сезон простуд детям нужно есть больше фруктов и овощей. Яркие продукты — морковь, стручковая фасоль, апельсины и клубника — содержат каротиноиды, которые являются фитонутриентами и улучшают работу иммунной системы. Благодаря каротиноидам, в организме усиливается выработка лейкоцитов и интерферона, которые эффективно борются с вирусами. Стремитесь к тому, чтобы ваш ребенок съедал пять порций фруктов и овощей в день.
Своевременная вакцинация
Благодаря прививкам иммунитет ребенка тренируется и остается готовым к борьбе с опасными инфекциями: пневмококком, ротовирусом, полиомиелитом, ветряной оспой, менингитом. Соблюдайте график вакцинации, чтобы предотвратить развитие заболеваний и осложнений, в том числе этой осенью.
