9 простых привычек, которые помогут вам прожить дольше

Несмотря на то, что в среднем мы живем дольше, чем наши предки, может показаться, что ожидаемая продолжительность жизни все равно зависит от того, повезло нам выиграть в генетическую лотерею или нет. Однако, многие эксперты утверждают, что простые изменения в распорядке вашего дня, вроде использования зубной нити и встреч с друзьями, могут существенно продлить вашу жизнь.

1. Используйте зубную нить

К сожалению, нам выдается всего один набор коренных зубов. Поэтому очень важно следить за гигиеной рта и использовать зубную нить.

Зубная нить удаляет налет с зубов, из-за которого и развивается большинство болезней десен. По мнению исследователей из Гарвардской медицинской школы, профилактика болезней десен может оказаться полезна в самом неожиданном месте — она защищает нас и от сердечно-сосудистых заболеваний.

Ученые обнаружили, что заболевания десен могут приводить к хроническому воспалительному процессу — таким образом организм реагирует на присутствие налета на зубах. Хроническое воспаление считается ключевым фактором развития атеросклероза, из-за которого в артериях скапливается холестерин.

Еще одно исследование, проведенное среди людей старше 80 лет, показало, что те, кто не пользовался зубной нитью, в течение последующих девяти лет умирали на 30% чаще, чем те, кто использовал нить. Ученые все еще до конца не определились, как связаны болезни десен и долголетие, ведь на эти факторы могут также влиять курение и питание. Однако, они по-прежнему рекомендуют использовать зубную нить, чтобы снизить риски.

2. Будьте активными

Ни для кого не секрет, что регулярные физические упражнения полезны для здоровья, однако людям, работающим в плотном графике, сложно поддерживать себя в форме. Не пренебрегайте любой возможностью: даже небольшие всплески активности могут оказывать большое влияние на ваше самочувствие.

Физические упражнения помогают оставаться в форме, укрепляют кости и мышцы, а также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что не нужно часами убиваться в зале, достаточно небольших тренировок: повышение частоты сердечных сокращений всего на десять минут в день может быть достаточно для того, чтобы продлить вашу жизнь. В десять минут можно уложить как небольшую зарядку, так и прогулку быстрым шагом, уборку или танцы.

3. Меньше напрягайтесь

Исследования показывают, что позитивное отношение к жизни, отсутствие стресса и депрессии способствуют долголетию. Довольно сложно сохранять постоянный позитивный настрой, однако, даже небольшие положительные эмоциональные всплески полезны для здоровья.

Эмили и Амелия Нагоски, в своей книге «Выгорание» для завершения цикла стресса рекомендуют совершать некоторые действия, среди которых продолжительные объятия, поцелуи, слезы и, главное — смех. Если вы чувствуете, что вам становится тяжело и стресса в вашей жизни много, включайте в свой распорядок дня что-то, что приносит вам удовольствие и радость: чтение хорошей книги, просмотр стендапа или комедии.

4. Пейте в меру

Чрезмерное употребление алкоголя время для нашей печени и сердца. Однако, исследования показывают, что и быть стопроцентным трезвенником не лучше: умеренное потребление алкоголя связано со снижением риска ревматоидного артрита. Исследователи обнаружили, что у женщин, который выпивали менее четырех стаканов алкоголя, содержащих 15 г этанола в неделю (это примерно три с половиной кружки пива), на 37% снизился риск ревматоидного артрита.

Согласно исследованию, опубликованному в 2022 году, употребление алкоголя также может продлить вашу жизнь: выяснилось, что мужчины, которые выпивают не более одного бокала вина в день, могут увеличить ожидаемую продолжительность жизни почти на год по сравнению с теми, кто вообще не пьет. Умеренность — ключ к успеху: те, кто выпивал более одного бокала вина в день, могли потерять до семи лет от ожидаемой продолжительности жизни.

5. Проводите время с друзьями

Проводя время с друзьями или даже просто отправляя им сообщения, вы можете прожить более долгую и здоровую жизнь. Эксперты считают, что время, проведенное с близкими, может помочь в снятии стресса, а также побуждает людей быть более физически активными.

Исследование, проведенное в Китае, показало, что люди, которые общались с друзьями ежедневно, еженедельно и даже раз в месяц, имеют больше шансов прожить долгую жизнь, чем те, кто избегает людей.

Более того, исследование, проведенное в 2013 году, показало, что социальная изоляция заставляет нас стареть быстрее, чем курение. А исследование, проведенное в Гарварде, гласит, что положительные отношения с друзьями могут сохранить наше здоровье.

6. Не избегайте кофеина

Согласно исследованию, проведенному в 2020 году, употребление зеленого чая не менее трех раз в неделю приводит к увеличению продолжительности жизни. По его результатам, у тех, кто не пил чай, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 20% выше.

Для любителей кофе тоже есть хорошие новости: исследование 2022 года показало, что любое количество кофеина связано со снижением риска ранней смерти. Наилучшие результаты показали люди, которые выпивают от двух до трех чашек кофе в день. Считается, что химические вещества в кофе уменьшают воспаление и ускоряют обмен веществ в организме.

Еще одно исследование, проведенное среди людей в возрасте 50 лет, показало, что у тех, кто пьет от двух до четырех чашек кофе в день, риск смерти сократился на треть.

7. Обращайте внимание на количество зелени вокруг

По словам исследователей из Гарвардской школы, у женщин, проживающих в районах, в которых много зеленых насаждений, риск ранней смерти на 12% ниже, чем у тех, кто не жил в зеленой зоне.

Ученые пришли к выводу, что большое количество деревьев вокруг способствует более здоровой и долгой жизни благодаря множеству факторов. Среди них: возможность дополнительной физической активности, улучшение психического здоровья, а также снижение воздействия вредных элементов, таких как загазованность и общее загрязнение окружающей среды.

8. Занимайтесь творчеством, ходите на выставки и в театр

Чем чаще люди занимаются искусством, тем ниже у них риск ранней смерти. Даже полчаса в день, которые вы потратите на рисование или прослушивание любимой музыки, способны помочь.

Помимо этого, на продолжительность влияет не только занятия творчеством, но и потребление его в качестве зрителя. Исследование, которое было начато в 2004 году и отслеживало количество посещений музеев и художественных галерей, а также походово в театры и на концерты, показало, что спустя 12 лет у тех, кто ходит в театр или в галерею хотя бы один или два раза в год, риск смерти был на 14% ниже, чем у тех, кто не ходил совсем.

9. Ешьте больше овощей

Нет более очевидного совета, чем совет есть много овощей, но здоровое и сбалансированное питание жизненно важно для поддержания формы и предотвращения болезней.

Добавление в свой рацион большого количества бобовых, гороха и чечевицы могут продлить вашу жизнь на десять лет. Исследователи обнаружили, что переход на диету, богатую этими продуктами в возрасте 20 лет в среднем увеличивает продолжительность жизни женщина на десять лет, а мужчин — на тринадцать.