«Не знаю, что делать. Не могу сбросить ни килограмма после родов. Ребенку четыре с половиной месяца, кормлю грудью и соответственно ем за двоих. Потому что только начинаю уменьшать рацион, сразу становится меньше молока. Но я и сама диету не выдерживаю — ужасно тянет пожевать что-то вкусное, особенно с чаем. А пить приходится много, поэтому каждый раз вприкуску идет шоколад или печенье. Никак не могу отучить себя от сладостей — терплю максимум до вечера. При этом я много гуляю с малышом, на месте не сижу. Подскажите, как похудеть?» Ксения, 29 лет
Во время беременности гормональный фон женщины меняется. Число контринсулярных гормонов и их концентрация увеличивается, поэтому состояние беременности сопровождается физиологической инсулинорезистентностью (клетки тела теряют чувствительность к гормону инсулину).
В какой-то степени период беременности — это тест организма на прочность. У женщин с наследственной предрасположенностью к сахарному диабету 2-го типа, с наличием избыточной массы тела может развиться гестационный сахарный диабет.
Помимо этого в период беременности изменяются и надпочечники женщины, что приводит к повышению уровня глюкозы и изменению толерантности к ней. Все это способствует увеличению так называемого жирового депо в организме, а иногда сопровождается повышенным аппетитом, который сохраняется и в послеродовом периоде.
Нужно изменить питание
Как всегда, легче соблюдать профилактику и контролировать набор веса, чем потом с трудом от него избавляться. Вот несколько советов:
в первую очередь, соблюдать дробное питание (каждые 3-3,5 часа) небольшими порциями (прием большого количества пищи, особенно содержащей углеводы, за один раз провоцирует подъем сахара крови).
Исключить частые перекусы («кусочничество»). При наличии избыточной массы тела (ожирения), отягощенного семейного анамнеза по сахарному диабету, необходимо отказаться от «быстрых» углеводов на протяжении всей беременности и в послеродовом периоде.
Включить в рацион «сложные» углеводы: цельного зерна, цельнозернового хлеба.
Ограничить животные жиры: колбасы, сливочное масло, сало и тд.
Не покупать продукты в отделе «Для диабетиков» — они не подходят беременным и кормящим мамам.
Необходимо исключить из питания любой сахар (белый, коричневый, рафинад, кокосовый, тростниковый). Вместо белой муки (и продуктов из нее) необходимо выбирать муку цельнозерновую, амарандовую, ржаную.
Заменить фрукты и ягоды с высоким гликемическим индексом (вишня, черешня, бананы, виноград, финики, мягкие сухофрукты и т.д) на полезные яблоки, твердые груши, цитрусовые, киви, свежий ананас.
Убрать из меню фруктовые соки (в том числе, и свежевыжатые, отдав предпочтение цельным фруктам), молочные и витаминизированные коктейли, консервированные фрукты, варенье, мед.
Добавить в рацион свежие овощи, они богаты клетчаткой, замедляют движение пищи в кишечнике, помогая не переедать.
Как похудеть после родов
Правильные завтраки
Важный фактор, позволяющий контролировать чувство голода это ежедневные завтраки. Они должны быть не позднее, чем через час-полтора часа после пробуждения. Утренний прием пищи — это ключ, запускающий обмен веществ после ночного сна.
Уровень инсулина у людей, которые регулярно отказываются от завтрака, может повыситься. И этот процесс в итоге приводит к увеличению веса. Завтрак, который в своем составе имеет белки и «сложные» углеводы, дает длительное чувство сытости и поможет бороться с чувством голода в течение дня.
Витамин Д
Доказана важнейшая роль витамина Д в профилактике нарушений углеводного обмена. Но прежде, чем врач назначит препарат, женщине после родов нужно сдать анализы. Вообще, правильнее это делать еще на стадии планирования ребенка и принимать витамин Д в профилактических дозах во время беременности и после родов.
Физическая нагрузка
Активность должна быть регулярной и умеренной (при отсутствии противопоказаний, которые определяет акушер-гинеколог). Это минимум 2 занятия в неделю продолжительностью 30-45 минут. Оптимально уделять движению 25-30 минут в день. Это могут быть прогулки, гимнастика, плавание.
Выполняя эти рекомендации, можно избежать не только проблем с весом, но и справиться с повышенным аппетитом. А если эти советы не помогут, то нужно обратиться к врачу и пройти обследование.
