Паническая атака у подростка: как распознать и что делать

Панические атаки могут проявляться разному — кого-то приводит в ужас остановившийся между этажей лифт и переполненное метро, кого-то — публичное выступление. Как помочь ребенку?

Паническая атака — это внезапный и часто беспричинный приступ тревоги. Дрожь, сильное сердцебиение, «комок» в горле, потливость, желание раздеться и раскрыть все окна и двери, потому что якобы нечем дышать, головокружение — все эти неприятные признаки указывают на то, что у человека, скорее всего, паническая атака.

По словам Луизы Истоминой, такая атака — это обычно реакция на сильный стресс. Первое, что необходимо сделать — пройти с ребенком обследование у специалистов психоневрологического звена, чтобы достоверно понять, откуда возникает это тревожное состояние.

После изучения симптоматики психотерапевт подскажет ребенку и родителю, как справляться со страхом во время панической атаки и как предотвратить ее развитие.

Так, если вы видите, что ребенок начинает паниковать, посоветуйте ему глубоко и спокойно подышать в течение нескольких минут, считая вдохи и выдохи. Если есть возможность, можно погрузить лицо в холодную воду на 30 секунд, поприседать или помахать руками, чтобы сбросить мышечное напряжение.

Полезной может быть техника Mindfulness 5-4-3-2-1. Предложите ребенку заметить и назвать пять предметов вокруг него, отследить четыре своих мысли, три ощущения в теле, два внешних звука и один запах. Пока он будет составлять в голове «список», сознание и тело успеют успокоиться.

«Если подобный эпизод не разовый, важно проконсультироваться по этому поводу у врача и получить индивидуальные рекомендации, соответствующие конкретно вашему анамнезу», — напомнила Истомина.