Сохраняем здоровье и энергию ребенка летом

Лето — это время активного отдыха детей. Но важно помнить, что внешнесредовые факторы этого сезона могут негативно повлиять на их здоровье. О том, как защитить ребенка, позаботиться о его здоровье, сохранить энергию и мотивацию к познанию нового летом рассказывает Мария Олеговна Куликова, педиатр, нутрициолог, эксперт компании SOLGAR.

Лето — плюсы и минусы

Несмотря на всю привлекательность, лето может быть опасным для детей из-за различных факторов, связанных с жарой, пребыванием на улице и активным отдыхом.

Солнечные лучи могут быть полезными, так как способствуют образованию витамина D, однако чрезмерное воздействие ультрафиолетового излучения может вызвать ожоги и другие негативные проявления.

У маленьких детей кожа тоньше и чувствительнее, что делает их более уязвимыми к солнечным ожогам. Длительное пребывание на солнце увеличивает риск перегрева организма, это может привести к головокружению или потере сознания, а повышенное потоотделение — к обострению атопического дерматита, а также вызвать тепловой или солнечный удар.

Учеба летом

Один из вопросов, которым задаются родители летом — следует ли ребенку посещать дополнительные занятия летом или же лучше дать ему возможность полноценно отдохнуть. Здесь, как и во всем, нужно придерживаться баланса.

Плюсы дополнительных занятий в летний период:

• Помогают сохранить знания и режим

• Отличная возможность освоить новые навыки (рисование, музыка, спорт)

• Развитие социальных навыков через взаимодействие с другими детьми

Минусы:

• После учебного года дети могут устать от занятий: лето — время отдыха

• Переутомление может снизить интерес к учебе

• Более интенсивный график ограничивает время для игр на воздухе и отдыха

Оптимальное решение — комбинировать занятия с отдыхом, сохраняя баланс нагрузки и учитывая предпочтения ребенка.

Питание летом

Питание детей летом требует особого внимания. Высокие температуры могут снижать аппетит и влиять на здоровье ребенка, поэтому важно следовать определенным рекомендациям по питанию.

Наступающий сезон свежих фруктов и овощей обогащает рацион питательными веществами, которые поддерживают иммунитет и улучшают пищеварение. Например, яблоки, груши, апельсины, лимоны, персики богаты витаминами С, А, В и такими минералами, как калий, кальций и магний, а арбузы и дыни помогают увлажнять организм. Не забывайте включать в рацион богатые полезными веществами овощи (огурцы, помидоры, капуста, морковь и лук). Свежие салаты и соки тоже станут отличными источниками витаминов.

При сниженном аппетите в жару лучше готовить освежающие блюда — холодные супы и легкое мясо/рыбу на пару или гриле, соблюдая при этом правила личной гигиены и термической обработки пищи.

Чтобы не болеть летом и подготовиться к школьному сезону

Летом дети особенно нуждаются в витаминах группы В, витамине С, а также в минералах, таких как кальций, цинк и магний. Витамины группы В необходимы для правильной работы нервной системы и метаболизма энергии. Они содержатся в крупах, бобовых, яйцах, мясных и рыбных продуктах. Норма потребления витаминов группы В для детей в возрасте от 1 до 3 лет составляет примерно 7-9 мг в день, а для детей от 4 до 6 лет — 1-1,2 мг в день.

Витамин С является мощным антиоксидантом, который укрепляет иммунную систему и помогает организму бороться с инфекциями. Получить его можно из свежих фруктов и ягод. Норма потребления витамина С для детей в возрасте от 1 до 3 лет составляет 15 мг в день, для детей от 4 до 8 лет — 25 мг в день.

Магний участвует в более чем трех биохимических реакциях в организме, в том числе в синтезе ДНК и белков. Он содержится в орехах, бобовых, цельнозерновых продуктах. Норма потребления магния для детей в возрасте от 1 до 3 лет составляет 8 мг в день, для детей от 4 до 8 лет — 13 мг в день.

Однако сочетание некоторых продуктов, их термическая обработка или наличие противопоказаний у ребенка (например, аллергия или проблемы с желудочно-кишечным трактом) могут препятствовать полноценной усвояемости витаминов и минералов. Решением в таком случае может стать включение в рацион биодобавок, например, жевательные пастилки «Кангавитес комплексная формула мультивитаминов и минералов со вкусом тропических фруктов», которые сочетают в себе базовые нутриенты, необходимые для детского организма.

Помимо этого, важно не забывать о разнообразии питания. Позаботьтесь о включении в рацион сырых овощей, огурцов, помидоров, капусты — они насыщают организм клетчаткой, которая благотворно влияет на пищеварительную систему. Давайте детям творог, йогурты и другие кисломолочные продукты, содержащие полезные бактерии — пробиотики, поддерживающие здоровье кишечника.

Среди напитков лучше отдавать предпочтение натуральным, приготовленным из свежих фруктов и ягод. Например, морс из клюквы или брусники не только восполняет потери жидкости, но и обладает антибактериальными свойствами.