Эта утренняя привычка приводит к раку

Иногда достаточно всего одной вредной привычки, чтобы не просто подорвать здоровье, а сократить себе жизнь. И мы сейчас не про возвращения к бывшему. А про курение. Медицинский факт — сигареты сокращают жизнь в среднем на 7 лет, но это никого не останавливает. Курить продолжают и взрослые, и подростки.

Каждый второй начинает утро с сигареты в первые 30 минут после пробуждения. К чему это приводит?

Привычка курить по утрам повышает риск развития злокачественных опухолей: рака легких, гортани, пищевода и поджелудочной железы. Уровень табачного канцерогена у сигареты до завтрака в два раза выше чем у той, что выкуривается хотя бы через час после пробуждения. А вредное влияние никотина и смол на весь организм усиливается в разы, если ваша первая затяжка сделана натощак.

Часто курильщики уверены — сигарета утром помогает проснуться, особенно в сочетании с чашкой кофе. По мнению врача-терапевта Александра Лаврищева, никотин стимулирует нервную систему и способствует выбросу дофамина, ответственного за удовольствие. Однако, уже через час возвращается привычная сонливость. Да и эффект бодрости чувствуют только начинающие курильщики. Заядлых сигаретоманов так не разбудить.

Откроем тайну — проснуться по утрам даже без сигареты и кофе нам помогает кортизол — с утра он находится на высоком уровне. Так что даже без никотина вы сможете бодро начать день. Если вы не курильщик.

Как бросить курить

Курение — химическая зависимость. Поэтому бросить ее так сложно: помимо психологического комфорта, который могут приносить сигареты, человек испытывает реальную ломку, отказавшись от них — пусть и не такую сильную, как в других видах зависимости.

Для того, чтобы бросить курить, в первую очередь необходимо разобраться, для чего именно вы хотите это сделать. Причина должна быть четко сформулированной, расплывчатого «так я стану здоровее» недостаточно. Например: «Я хочу бросить курить, чтобы иметь возможность подниматься по лестнице без отдышки». Попробуйте выписать список причин и всегда держите его при себе. Чем «меньше» и конкретнее цели, тем легче их достигнуть. Сразу ставить в планы пробежать марафон не стоит.

Теперь ваша задача придумать, чем вы можете заменить курение. Сделать это необходимо сразу в двух направлениях — биологической и эмоциональной. Пережить отмену организму помогут специализированные препараты — жевательные резинки, таблетки, — все это скорее про самовнушение, но это работает. А вот эмоциональную сферу закрывать придется самостоятельно — ищите новые занятия, которые способствуют выбросу дофамина: прогулки, холодный душ, общение с животными, прослушивание музыки, массаж, творчество, танцы. И работайте над собой — анализируйте, что вас заставляет хвататься за сигарету, почему вам ее не хватает, зачем вообще вы начали курить?

Не бойтесь обращаться за поддержкой — как к специалистам, так и к друзьям. Возможно, кто-то из ваших близких тоже планирует бросить курить — в компании это делать проще. И конечно, придумайте новый утренний ритуал — например, пейте чай, делайте разминку, слушайте музыку или начните вести дневник. Поверьте — сложнее всего пережить первую неделю. Дальше будет проще.