Вместо Ozempic: 6 продуктов, с которыми вы похудеете естественным образом

Инъекции для снижения веса наподобие Ozempic и Mounjaro за последние годы стали чуть ли не символом «новой эры» в борьбе с лишним весом. Эти препараты имитируют работу гормона ГПП-1, который после приема пищи подает сигналы мозгу о насыщении, замедляет опорожнение желудка и регулирует уровень сахара в крови. На фоне всего перечисленного человеку становится проще контролировать аппетит и не поддаваться соблазнам.

Однако эффект у таких препаратов не всегда исключительно положительный: среди распространенных побочных реакций — тошнота, расстройства ЖКТ и слабость. К тому же лечение инъекциями подходит далеко не всем — как из-за большой стоимости, так и из-за медицинских противопоказаний.

Но есть и хорошая новость: схожего эффекта можно добиться с помощью продуктов питания, которые легко найти в любом супермаркете. Диетолог и специалист по расстройствам пищевого поведения Мария АбиХанна выделила шесть категорий недорогих и доступных вариантов, которые помогут мягко, без посторонних вмешательств поддерживать чувство насыщения, стабилизируя уровень глюкозы и снижая тягу к еде.

1. Полезные жиры

Несмотря на то что зачастую жиры ассоциируются с чем-то калорийным и губительным для фигуры, особенно при похудении, именно они способны продлевать чувство насыщения и способствовать более стабильному пищеварению. Авокадо, рыба, а также ореховые пасты и масла — все это помогает организму не испытывать голод в течение длительного периода времени, улучшает усвоение витаминов и поддерживает нормальную работу сердца. Ключевое правило в данном случае — умеренность, так как с жирами легко переборщить

2. Белок

Продукты с высоким содержанием белка помогают дольше сохранять сытость и предотвращают резкие скачки сахара в крови. Яйца, греческий йогурт, эдамаме (зеленые соевые бобы) — полезные, питательные и, что немаловажно, доступные источники белка. Порция йогурта содержит около 20 г белка, три крупных яйца — около 18 г. Суточная потребность в белке, в свою очередь, составляет около 45–55 г, то есть если на постоянной основе потреблять мясо, рыбу, бобовые или орехи, достичь этой нормы будет несложно.

3. Клетчатка

Семена чиа, чечевица, овсянка — все это продукты, богатые пищевыми волокнами, которые замедляют переваривание пищи, стабилизируют уровень глюкозы и помогают избежать резкого чувства голода. Особенность клетчатки состоит в том, что она не просто усваивается организмом, а буквально работает в кишечнике, улучшает перистальтику и дает устойчивое чувство сытости. Согласно рекомендациям врачей, взрослым необходимо около 30 г клетчатки в сутки, тогда как в среднем мы потребляем не более 18 г. Увеличить количество клетчатки в рационе можно без особых усилий — достаточно добавить в завтрак ложку семян чиа или порцию бобовых на обед.

4. Зеленые овощи

Брокколи, шпинат, огурцы, салатные листья отличаются низкой калорийностью, но при этом занимают много места в желудке, за счет чего мы быстрее насыщаемся. Это особенно актуально при переходе на более сбалансированный рацион — насыщение достигается быстрее при меньшем количестве калорий. Так что в следующий раз, когда вам захочется перекусить, попробуйте отдать предпочтение не миниатюрной шоколадной конфете, а тарелке с салатом из огурцов и укропа.

5. Медленные углеводы

Картофель, киноа, бурый рис и цельнозерновые продукты медленно перевариваются, поддерживая устойчивый уровень энергии на протяжении нескольких часов. Такие углеводы помогают избежать резких скачков и падений сахара в крови, а вместе с ними — и перепадов настроения, и внезапного чувства голода. Никаких срывов, только качественное насыщение, много энергии, сил и полезных микроэлементов. А еще хорошее настроение и прекрасный внешний вид!

6. Питательные перекусы

Небольшие, но грамотно подобранные перекусы тоже помогут вам сдерживать аппетит и не срываться на вредные сладости. Можно, например, съесть яблоко с ореховым маслом или выпить чашку зеленого чая с горстью орехов. Такие варианты перекусов не требуют много времени на приготовление, но при этом отлично насыщают организм за счет большого клетчатки и жиров. А чай матча и зеленый чай дополнительно помогают подавлять чувство голода за счет содержания катехинов и теанина.